通伦冥想

实践 顿禅 是佛教传统中一种深奥而具有变革性的方法。它包括吸入他人痛苦的强大行为。反过来，我们也将自己的幸福和快乐向他人倾吐。因此，这种做法与传统倾向背道而驰。大多数人都想抓住幸福，同时避免不适。然而，这种古老的练习提供了一种培养巨大同情心和唤醒我们相互联系的方法。

通伦禅的精髓

通禅的核心体现了菩萨理想的精神。这一理想强调致力于减轻所有众生的痛苦。与许多形式的禅修不同，通禅直接面对痛苦，而不是试图避免痛苦。通过练习，练习者观想吸入负面情绪。这可能包括痛苦、恐惧、悲伤或任何正在经历的苦恼。随后，我们这样做是为了帮助减轻这些痛苦。然后，我们向受苦的人呼出积极的品质，例如快乐、和平和治愈。通过这种活动，我们减少了自私，并与他人建立了一种感同身受的联系。在这个交流过程中，"自我 "和 "他人 "的区别开始变得模糊。

如何开始通伦练习

开始冥想时，先做一些深呼吸，使头脑保持清醒。接着，唤起一个你关心的人，他可能正在挣扎。吸气时，想象他们的痛苦以黑烟的形式出现。别忘了，你应该有意让这种痛苦转化。带着这样的想法，在呼气时，让黑暗净化成光明、温暖或其他能治愈疾病的积极本质。想象一下，积极的光就像一种舒缓的膏药，向外流淌，流向另一个人。一旦这种想象在你的脑海中清晰起来，就可以将这一行为扩展到那些你可能会觉得困难的人身上。此外，还可以尝试那些中立的人，甚至包括所有受苦受难的众生。起初，这可能会让人感到害怕。然而，这个过程会让你的心灵无比开阔，并为你提供宝贵的一课。

在铜兰中克服阻力

当你继续练习时，你可能会感到内心的抗拒，甚至是一种情绪上的紧绷。这种不情愿或不舒服的感觉实际上可以说明通伦的力量。事实上，这种行为可能会在你的意识中引发情绪。此外，这些都是自然的感觉。与其试图推开或无视它们，不如用慈悲和接纳的心去观察这些感觉。因此，当你轻轻地拥抱自己的内心感受，并且不加评判地这样做时，空间和舒缓自然就开始出现了。请记住 顿禅 并不是要立即改变自己的情绪。相反，它是一个对痛苦给予同情和仁爱的问题，不管是他人还是自己。了解这一点对开始新的冥想练习也很有帮助。长期坚持练习是最有助于成长的过程。

用通伦加深慈悲心

这种冥想技巧的精髓并不在于通过简单地放弃自己所有的幸福和安康来解决世界的痛苦。相反，其目的在于培养同理心。通过承认他人的痛苦，我们会意识到自己并不是一个人在走这条路。我们所经历的痛苦与他人的痛苦相似。因此，这种练习是为了培养我们对作为有情众生的共同痛苦经历的认识。其核心和本质是 顿禅 这就需要创造一个空间，以开放、接纳和平和的心态承认人类的状况。此外，当我们承认我们有相似之处时，我们就会开始对自己的人性产生更多的耐心。这个共同的过程开始通过以下方式融化我们的孤独感 觉醒 我们之间的亲密联系。这种冥想能增强你的情绪韧性。因此，练习者能够更自由地参与他人的喜悦和挑战。

通伦禅修与日常生活

随着您定期进行通灵禅修，您的同理心会得到加强和深化，您的生活体验也会逐渐得到改善。因为你感受到了更深层次的相互联系和同情，你与其他人的人际联系也会增强。这样一来，你就不太可能纠缠于以自我为中心的活动或想法中，而这些活动或想法可能会让你陷入分离。此外，这种日常的正念习惯还能让人从脚踏实地的空间对他人做出反应，而不仅仅是对情况做出情绪反应。因此，运用通伦并不只是在坐垫或冥想垫上进行。正是每天的练习才使它如此有效。您可以在交通堵塞或工作会议上遇到困难情况时随时练习。有了足够的经验，当沮丧等情绪试图压垮一个人的时候，也可以随时进行练习。需要强调的是，持续训练慈悲行动比你在特定时刻是否真的感到慈悲更重要。随着时间的推移，这种意识本身就会改变你。

在铜兰中拥抱脆弱

参与他人的痛苦可能会让人觉得有违直觉。毕竟，我们不会自然而然地沉浸在负面经历中。因此，通伦鼓励你从保护的习惯中走出来，在这种习惯中，我们倾向于远离痛苦，让它不那么明显。这种倾向和自我的习惯让我们陷入局限。每一次慈悲的呼气，你都在放下这层障碍。这样，你就承认，我们之间有共同的经历。此外，我们还可以通过练习了解到，他人的幸福实际上影响并创造了我们更多的个人幸福。用心接受这种脆弱，一个人成长为更大智慧的能力就会成倍增加。当一个人变得开放和真实时，就会拥有无穷的力量。这种冥想实际上会让我们找到更真实的自我。

施与受的变革力量

通过在 顿禅练习者可以从中获得深刻的精神洞察力。你会了解到，我们的情绪是不断流动的，没有什么会永远停滞或困顿。快乐和痛苦都有自然的起伏。吸入痛苦，然后呼出光明，这样就能与存在的宇宙领域（佛教术语为 "空"）建立更深层次的联系。因此，痛苦的行为和接受善意的行为被证明是一个相互关联的过程的两个部分。通过这种方式，修行者在面对生活和人际关系中的困难时会更加理解。此外，人们经常会说，这种行为如何在更深层次、更深刻的联系中培养了慈悲心。在开始日常生活中的各种活动之前，以通伦开始一天的生活非常好。当身体在工作中进入流动状态时，你可能会发现自己在面对困难的场景和不理解的人时，也会应用类似的原则。只要坚持不懈地运用这些原则，就会在日常生活中逐渐形成和谐与觉知。